jak trenować

Trening siłowy jak trening siłowy -zaliczony normalnie jednak to z czego najbardziej sie ciesze ,to jest to ze ruszyłem z trenigiem na świezym powietrzu na drążku, aerobami i "wyciągłem rowera piewnicy" wczoraj zaliczyłem marsz "Ojanowy" 30min i rower "Xzaarowy" 30min a juz od dzis odstawiłem auto i śmigam rowerem dzien jak co dzień Będziesz [...]

A po co to aero i to jeszcze aż tak długie, jak chcesz to idź pobiegaj ale nie mówię o truchcie ale ile fabryka dała. Skup się na treningu siłowym, na specjalizację czy priorytety przyjdzie czas jak nauczysz się trenować ;-)

jak większość 17latków co zaczynają trenować na wiosnę i pytają czy i jak szybko podbić masę %-)

Skoro ćwiczenia są dobre, to jak proponujecie trenować ? Jak powyżej proponowano :TT-W-TT,WW ? Ewentualnie jeśli miałbym robić fbw to wybrać po 2 ćwiczenia z każdej partii i robić co drugi dzień np ? Co byście doradzili ;] cisnąć ten zmodyfikowany split czy bawić sie w fbw .

Możesz wstawiać filmy z treningów do tego tematu.Bo z tego co widzę,po każdym treningu boli Cię jakaś część ciała. Jak pisałem na początku, jeżdżę prawie codziennie na rowerze i jest to jak wiadomo urazowy sport, bo nie jeżdżę kolarzówką po wałach odry, tylko skaczę ze schodów, ślizgam się po murkach, rurkach itp. Często ląduję na ziemi w różnych [...]

A tak swoją drogą co sądzicie o rękawicach na siłowni? Niby kiedyś byłem napalony na tę rękawicę ale jakoś ręka spocona, pewnego chwytu też za bardzo jakoś mi to nie dało, kompletnie nie wiem po co to jest, trening bez rękawic uszkodzi dłonie, czy coś? Bo chyba dłoń się przyzwyczai do odcisków i będzie wszystko git. Dłonie po kilku/kilkunastu [...]

[...] Dlatego też napisałem, że poszalałem niepotrzebnie. Teraz zrobię 2xFBW typowo siłowe 5x5 bez statyk póki co, a reszta biegi, tabatax1 i sobotnia praca, którą będę traktował jak trening siłowo-wytrzymałościowy i tak do wakacji. Na wakacje wiadomo robota, ale może jak będą siły i chęci to "po" będę w tygodniu biegał chociaż troszkę, bo z [...]

Dokładnie chłopaki, wszyscy macie rację. Z jednej strony chciałbym więcej trenować, z drugiej zaniedbuję rodzinę i firmę. dylematy jak się ma więcej niż 30 lat niestety:-( siłownią nie nakarmię rodziny. Ale spokojnie, małymi kroczkami do przodu byle się nie cofać ani nie stać w miejscu a będzie dobrze. Może przez to będzie regeneracja lepsza, [...]

A tak wracając do tematyki forum i ćwiczeń siłowych 8-) Po jakim czasie nauczyliście się tak uczciwe trenować poszczególne partie bez angażowania innych oraz czy zauważyliście dzięki temu jakieś istotne zmiany( wzrost mięśnia, polepszenie jego struktury itp.)? jako samouk śmiem twierdzić że dopiero po 1,5 roku jestem w stanie w miarę poprawnie [...]

Trenowałem - z 3 lata temu przestałem trenować sporty walki. Co do fbw ze względu na brak czasu mogę poświęcić 1-1.5h na trening. 6 tygodni temu jak powróciłem to na klatkę wycisnąłem 90 kg, tydzień temu już 110 kg. Jak kończyłem moją przygodę z siłownią to wyciskalem ok 120. Także powoli pod względem siły wracam do tego co było. A co do fbw to [...]

Tłuszcz się gubi czystą miską na odpowiednim poziomie kalorycznym, trening to tylko wspomagacz :-)) Ćwicz tak jak jest w planie czyli najpierw piętnastki a później zwiększasz liczbę serii a zmniejszasz powtórzenia. Najpierw naucz się trenować, nabierz siły i naucz się techniki. Jak miska będzie ładna to tłuszcz i tak poleci niezależnie czy [...]

To w dużej mierze zależy jakie robisz interwały i czy je robisz jak należy. Osobiście po interwałach biegowych przez dwa dni nie robię nóg bo mam na nich mikrouszkodzenia i mija się z celem ich trenowanie bo regeneracja jest w lesie. Jak zrobisz ciężki trening interwałowy to nogi powinny to mocno odczuć i wówczas bez sensu jest je trenować na [...]

Marcel ja wiem że to jest błędne koło ale cóż poradzę:-( Nie jestem zadowolony ani z poziomu siły ani sylwetki}:-( "Masa" z założenia jest prosta( jak się człowiek nie zacznie wczytywać);-): - być na delikatniej nadwyżce; - trenować na zwiększonych obciążeniach przy zmniejszonej ilości powtórzeń; - wykonywać głównie ćwiczenia wielostawowe; - [...]

Marcel ja wiem że to jest błędne koło ale cóż poradzę:-( Nie jestem zadowolony ani z poziomu siły ani sylwetki}:-( "Masa" z założenia jest prosta( jak się człowiek nie zacznie wczytywać);-): - być na delikatniej nadwyżce; - trenować na zwiększonych obciążeniach przy zmniejszonej ilości powtórzeń; - wykonywać głównie ćwiczenia wielostawowe; - [...]

[...] ograniczonej ilości jęków 8-O%-), ale za to chyba najbardziej obfitujące w zdjęcia ;-D Będzie radość i kolejnych kilka metrów, tego żółwiego tempa bliżej mety. Jednocześnie przy tym, obecny będzie spokój duchowy i ZEN. Wyjdzie jak zrównoważona wewnętrznie jestem \-) W każdym razie ... Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-05-18 12:04:18

[...] sprawa to się ruszać i utrzymać (a być może poprawić) sprawność, siłę, lepsze zdrowie i wygląd (tak, tak). Też sobie nie wyobrażam życia z MS Excel. Teraz też w sumie nie liczę a wiem jak muszę jeść/trenować, żeby bilans się zgadzał. Jak za miesiąc skontroluję wymiary/wagę i się okaże, że trzeba podocinać to wrócę (na jakiś czas do MS Excel).

[...] snem-2x Zm Po zażywanych suplementach czuję mniejsze zmęczenie, szybciej się regeneruję, czuję, że mogę trenować dużo dłużej i intensywniej niż wcześniej. DIETA (identycznie jak wczoraj i przedwczoraj, więc nie wklepywałam do dziennika): 1 704 kcal B/W/T 138/177/49 1. omlet: jajka, mąka gryczana, jabłka, truskawki, c6 2/3. indyk, ryż brązowy, [...]

[...] i uczą tych kursów MC. K. Trochę się jednak martwię że mozę być jeszcze gorzej chociaż czytałem że to nie leczy ale w bardzo dużym stopniu pomaga w leczeniu tak samo jak basen ze względów że wtedy kręgosłup jest mniej obciążony, na siłownie mogę wrócić powoli nie robiąć ćwiczeń obciązających kregosłup ? Jak 1 raz mi sie to stało około 2 [...]

[...] TRENING Tydzien 1, trening C, na silowni 1a. pompki (bez piłki) 10/ 12/ 11 1b. wznosy ramion jednoracz w odchyleniu 15 x 2kg/ 12 x 3kg/17 x 2kg - jak technika szwankuje to zmniejszam 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia 15 x 5 kg/ 13 x 6kg/13 x 6kg 2b. wznosy łydek na maszynie 25 x 20kg/ 22 x 20kg/ 20 x 20kg 3b. [...]

Nie śledzę już dawno działu Ladies, kiedyś zaglądałem tylko na zobaczenie przemian. Trochę czytałem dzienniki jak kumpeli chciałem pomóc w planie... Teraz patrzę, że treningi Wasze - to żadna z Was sie nie opierdziela! Szacun! Aż wstyd czasem jak się nie chce trenować. Wystarczy tu wejść :-)) No a dania jakie robicie to mistrzostwo Świata! Same [...]